겨울철 낙상 사고 어떻게 예방해야 할까요?
건강보험심사평가원 자료에 따르면 최근 5년간 250만 명 넘는 사람들이 넘어지거나 부딪히는 등의 충격으로 요추‧골반 및 대퇴골이 골절돼 병원 치료를 받았다. 연령대별로는 골다공증 등으로 뼈가 약한 상태인 60세 이상 고령자의 비율이 약 69%로 3명 중 2명꼴이다.
특히 겨율철 노인의 낙상으로 인한 골절은 바로 사망으로도 이어질 수 있다. 우리나라에서 낙상사고로 사망하는 65세 이상 노인은 한 해 83만여 명에 달하며 사고사망 원인 2위, 전체 질병 중엔 암에 이어 5위라고 한다.
겨울철에 추락을 경험하는 것은 노령층의 경우 치명적인 위협이 될 수 있습니다.
주요 포인트:
적극적으로 대처하십시오: 산책로를 청소하고, 얼음이 있는 지역에 염분을 뿌리고 난간을 설치하여 겨울철 낙상을 예방하는 조치를 취하십시오.
기상 상황에 주의하세요: 일기 예보를 주시하고 낙상으로 이어질 수 있는 얼음이나 눈이 내리는 상황에 대비하세요.
필요한 경우 빠른 의료 조치를 취하세요: 낙상이 발생하는 경우, 특히 노인의 경우 잠재적인 부상이나 합병증을 해결하기 위해 의료 조치를 취하는 것이 중요합니다.
겨울철 낙상의 원인
다양한 요인이 겨울철 낙상 위험 증가의 원인이 될 수 있습니다. 여기에는 환경적 요인과 신체적/건강 관련 요인이 모두 포함될 수 있습니다.
적절한 예방 조치를 취하고 낙상의 위험을 최소화하려면 이러한 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
환경적 요인
겨울철에는 환경적 요인이 중요한 역할을 합니다. 여기에는 얼어붙은 보도와 진입로, 미끄러운 바닥, 어두운 조명 등이 포함됩니다.
얼음과 눈이 쌓이면 걷는 표면이 극도로 위험해질 수 있으며, 조명이 부족하면 잠재적인 위험을 확인하기가 어렵습니다. 고려해야 할 몇 가지 환경적 요인은 다음과 같습니다.
- 걷는 표면의 얼음과 눈
- 실외 및 실내 공간의 조명 불량
- 젖고 미끄러운 바닥
- 비탈길 또는 계단이 많은 주변 환경
이러한 환경적 요인은 낙상 위험을 크게 높일 수 있습니다.
신체 및 건강 요인
환경적 요인 외에도 신체 및 건강 관련 상태도 겨울철 낙상의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 요인에는 균형 즉 자세 불량, 근육 약화 및 특정 건강 상태와 같은 문제가 포함될 수 있습니다. 다음과 같은 신체적, 건강 관련 요인을 인식하는 것이 중요합니다.
- 균형과 조화가 좋지 않음
- 근육 약화, 특히 하체의 약화
- 시력 문제
- 이동성에 영향을 미치는 특정 건강 상태
이러한 요인 중 하나라도 해당되면 겨울에 넘어질 위험이 높아질 수 있다고 가정하시면 됩니다.
겨울철 낙상 사고 예방 방법
겨울철 낙상 사고를 예방하는 가장 좋은 방법에는 주변 환경을 파악하고, 적절한 신발을 착용하고, 얼음이나 눈이 내리는 상황이라면 특별한 예방 조치를 취하는 것이 포함됩니다.
이러한 예방 방법을 찾아 미리 준비한다면 겨울철에 미끄러지거나 넘어지는 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
집에서 겨울 안전 수칙
- 겨울철에 집에서 안전하게 지내려면 통로와 진입로에 눈과 얼음이 없도록 유지하는 것이 중요합니다. 미끄러운 표을 방지하려면 녹은 얼음이나 모래를 사용하십시오.
- 또한, 신발이 넘어지는 것을 방지하기 위해 접지력 과 바닥면이 미끄럼 방지 효과가 좋은지 확인하십시오. 집 안에서는 젖거나 눈이 쌓인 신발에 주의하세요.
- 바닥에 물이 묻어 있을 경우 위험한 상황이 발생할 수 있습니다. 잠재적인 실내 낙상을 방지하기 위해 항상 입구에서 발을 닦고 신발을 벗으십시오.
- 마지막으로, 주변 환경이 눈에 확 띠어 사고 위험을 줄이기 위해 복도와 계단의 조명을 밝게 유지하십시오.
상식처럼 보일 수도 있지만, 이러한 간단한 조치를 취하면 집에서 넘어질 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
필수 야외 예방 조치
평소 보행에 장애가 있거나 노령층 내지는 신체 균형에 문제가 있다면, 겨울철 야외 활동 시에는 넘어지지 않도록 각별히 주의하는 것이 중요합니다. 얼음과 눈으로 덮인 보도와 길에서는 항상 조심스럽게 걸어야 하며, 무릎을 약간 구부린 상태로 더 짧고 신중한 걸음으로 걸어야 합니다.
또한 바각면 미끄럼을 방지할 수 잇는 견인력이 좋은 신발을 착용하는 것이 중요하며 , 안정성을 높이기 위해 신발에 부착할 수 있는 아이스 클릿이나 그립과 같은 견인 보조 장치를 사용하는 것도 중요합니다. 가능한 경우 난간을 사용하고 연석에 오르거나 내릴 때 각별히 조심하십시오. 연석이 얼음이나 눈으로 덮일 수 있기 때문입니다. 이러한 필수 야외 예방 조치를 따르면 겨울 활동 중 넘어질 위험을 최소화할 수 있습니다.
준비의 중요성
그러나 겨울에 밖으로 나가는 것을 생각하기 사전에 준비의 중요성을 이해하는 것이 아주 중요합니다. 겨울철 낙상은 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 시간을 들여 준비하고 보호하는 것이 사고를 예방하는 데 중요합니다.
- 균형을 위한 훈련 및 운동
얼음과 눈이 내리는 환경에서 준비하는 한 가지 방법은 균형 감각을 향상시키기 위해 노력하는 것입니다. 미끄러운 표면을 걸을 때 균형이 쉽게 무너질 수 있으므로 요가, 필라테스 등의 운동을 포함해서, 단순히 한쪽 다리로 서 있는 연습을 하면 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 겨울 시즌이 시작되기 전에 이러한 유형의 훈련에 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
- 필요한 겨울 장비
준비의 또 다른 중요한 측면은 올바른 장비를 갖추는 것입니다. 좋은 품질의 트랙션 클리트에 투자하면 빙판길에서 넘어질 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
트랙션 클리트는 미끄러운 지형에서 걸을 때 접지력과 안정성을 강화하도록 설계되었습니다. 또한, 울퉁불퉁한 지형에서 균형을 잡을 수 있도록 튼튼한 지팡이를 준비해 두세요. 미끄러짐과 낙상을 방지하기 위해 접지력이 좋은 적절한 신발을 착용하는 것도 잊지 마세요.
겨울철 낙상 사고 피해자를 위한 유용한 솔루션
겨울철 낙상을 경험한 후에는 적절한 회복과 장기적인 영향을 최소화하기 위해 필요한 도움과 치료를 받는 것이 중요합니다.
겨울철 낙상 사고 피해자에게는 의료 치료, 물리 치료, 재활 치료 등 몇 가지 유용한 해결책이 있습니다.
의료 치료
겨울철 낙상 사고로 인해 부상을 입었다면 가능한 한 빨리 치료를 받는 것이 중요합니다. 부상의 정도에 따라 손상 정도를 판단하기 위해 엑스레이, MRI 또는 기타 영상 검사가 필요할 수 있습니다.
노령층의 낙상으로 인한 고관절(엉치뼈) 골절 시에는 , 즉시 빠른 치료 시작해야 한다. 의료기술이 낙후된 옛날의 경우 노인들이 넘어져 엉치뼈가 다칠 경우 1주 일 내에 사망한 원인도 이제 알고 보면 뼈 속에 금이 가서 그 속에 피가 들어거 염증이 발생한 경우가 많았다.
낙상으로 인한 척추압박골절이 발생할 경우에는 5년 내 사망률 70%에 이른 다는 통계 발표가 있다. 다양한 상황에 따라 발생되는 부상의 종류도 다양하다. 손목 골절도 그 중의 하나로 이 같이 치료에 앞서 예방도 반드시 집고 넘어가야 할 내용 중 하나입니다.
물리 치료 및 재활
부상으로 치료를 받은 후에는 이동성, 근력 및 기능 회복에 도움이 되는 물리 치료 및 재활 치료를 같이 받을 수 있습니다.
물리 치료사는 환자의 특정 요구와 목표에 맞는 적절한 맞춤형 치료 계획을 바탕으로 한다. 물리 치료는 균형 감각, 조정력 및 전반적인 신체 건강을 개선하여 향후 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 재활 프로그램에 성실히 임하는 것이 중요합니다.
겨울철 낙상 사고 대처 방법 요약하기
겨울철 낙상 사고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있도록 통로를 치우고, 적절한 신발을 신고, 미끄러운 표면을 걸을 때 조심하는 등 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
평상시 골밀도를 높이기 위한 방편 중 하나는 뼈 건강에 도움이 되는 식생활 습관을 유지하는 것도 필요하다. 예를 들어 칼슘을 많이 섭취하고 나트륨과 카페인의 과도한 섭취를 멀리하는 것도 좋다.
또한 활동량을 늘리고 근력과 균형을 유지하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 조치를 적극적으로 취하면 낙상 위험을 크게 줄이고 겨울철을 안전하게 보낼 수 있습니다.