골다공 증 모습
골다공증 이란 뼈에 밀도가 현저히 감소하고 구멍이 생기는 등으로 인해 일반 관절 특히 골반이나 척추 등에 주로 골절될 가능성이 많은 질병 중 하나다.
- 다양한 발병 원인을 갖고 있는 골다공증은 앉아서 주로 생활하는 습관이나 자세, 지나친 음주나 흡연, 가족 중에 유사증세를 갖고 있는 병력, 류마티스성 관절염, 지방변증, 당뇨 같은 질병이 있을 경우 골다공증에 노출될 확률이 높다.-
- 최근에는 알루미늄 성분의 이뇨제나 제산제, 항경련제 그리고 스테로이드 등 약물복용이 골다공증을 유발하는 위험성이 있음을 발표했다.
골다공증 치료, 골밀도 진단
골다공증 치료, 골밀도 진단을 위해 가장 먼저 빠른 증상의 인식이 필요하다. 폐경 후 여성에게는 에스트로겐 수치 감소와 관련된 골 손실을 완화하기 위해 호르몬 대체 요법(HRT)이 권장될 수 있다.
생활 습관을 교정하는 것도 골다공증 관리에 중요한 역할을 합니다. 걷기, 춤 또는 역도와 같은 체중 부하 운동을 규칙적으로 하면 뼈를 강화하고 전반적인 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
골다공증 각종 영양제
골다공증 각종 영양제 즉, 뼈 영양 보충제는 뼈 건강을 지원하고 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 영양 보충제는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 공급하도록 특별히 제조된 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 같은 건강기능 식품은 뼈의 밀도와 강도를 증진하는 주요 영양소 중 하나이다.
- 뼈의 구성 요소라고도 불리는 칼슘은 뼈 형성과 뼈의 골밀도 유지에 필수적인 영양소입니다.
- 유제품, 잎채소, 강화 시리얼과 같이 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 일일 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다.
- 식단만으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 사람은 보충제를 섭취해야 할 수도 있다.
- 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 중요한 또 다른 영양소입니다.
- 햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이며, 야외에서 시간을 보내면 이 필수 비타민을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있다.
- 지방이 많은 생선, 달걀, 강화 유제품은 비타민 D의 좋은 식이 공급원이다. 비타민 D 수치가 부족하다면 의료진이 보충제를 권장할 수 있다.
- 마그네슘은 뼈 건강과 관련된 반응을 포함하여 신체의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘은 칼슘 수치를 조절하고 비타민 D의 적절한 기능을 지원합니다.
- 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 뼈 건강을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
마지막으로 지방변증에 노출되었는지 음식 조리법과 식재료 음식 알레르기 유무를 판단하는 검사받아 본다.
골다공증에 좋은 다양한 운동
특히 체중 부하 운동은 뼈를 강화하고 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 다음은 골다공증에 좋은 운동은 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동법이다.
- 걷기: 걷기는 일상생활에 포함시킬 수 있는 간단하고 접근하기 쉬운 형태의 운동입니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 빠르게 걷는 것을 목표로 하면 뼈에 좋은 효과를 얻을 수 있다.
- 춤추기: 춤은 재미있고 즐겁게 활동할 수 있는 방법일 뿐만 아니라 체중 부하 운동으로 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 살사, 볼륨, 힙합 등 어떤 춤이든 균형감각, 협응력, 골밀도 향상에 도움이 될 수 있다.
- 역도: 역도나 근력 운동은 뼈의 성장을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 부상을 방지하기 위해 가벼운 무게로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.
- 요가와 필라테스: 이러한 활동은 체중을 지탱하는 운동은 아니지만 균형, 유연성, 자세를 개선하여 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이들의 특정 자세와 동작은 뼈의 강도를 높이고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
결론
전통적인 치료법과 함께 건강기능식품, 주사를 복용하고 생활 습관을 교정하면 골다공증 관리에 크게 기여할 수 있다.
- 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 기타 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단과 규칙적인 체중 부하 운동을 병행하면 뼈를 강화하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
- 생활 속 중금속이라고 불리는 납, 카드뮴, 알루미늄과 양철 성분이 몸에 쌓이지 않도록 하며, 이 같은 제품 사용을 멀리 한다.
- 해로운 식단을 피하고 건강한 생활 방식을 채택하면 전반적인 뼈 건강을 개선하고 골다공증 치료를 앞당기어 삶의 질을 높일 수 있다.