과식 했을 때 소화, 과식 빠른 대처법
과식을 경험하면 많은 사람들이 정신적 육체적으로 심한 압박감을 느끼고 다음에 어떤 조치를 취해야 할지 확신할 수 없게 됩니다. 명절 잔치든, 친구들과의 밤 외출이든, 우리 모두는 그 같은 경험을 많이 해 보았다고 봅니다.
이 글에서는 과식 후 취할 수 있는 실제적인 조치를 살펴보고 향후 식탐 즉, 과식을 예방하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
과식에 대한 즉각적인 대응
불편함을 완화하기 위한 전략
종종 과식에 수반되는 불편함을 완화하기 위해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이기 위해 가벼운 산책이나 가벼운 신체 활동을 시작하십시오.
물이나 허브차로 수분을 공급하면 위를 진정 시키고 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심호흡 운동이나 마음 챙김 기술을 연습하여 마음과 몸을 진정 시키는 것을 고려해 보세요.
보다 즉각적인 완화를 위해 페퍼민트 차나 생강차를 마시면 위를 안정 시키고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 복부에 발열 패드를 올려 놓거나 따뜻한 물로 목욕을 하면 편안함과 휴식을 얻을 수 있습니다.
심리적, 정서적 고려사항
마음 챙김과 자기 연민을 포용하기
과식을 해결하는 주요 측면 중 하나는 마음을 먼저 편안하게 챙기고 그대로 받아들이는 것입니다. 마음 챙김을 실천함으로써 신체의 배고픔과 포만감 신호에 더 잘 적응할 수 있어 앞으로 더 건강한 선택을 더 쉽게 할 수 있습니다.
예를 들어, 과거의 먹는 방종에 집착하기보다는 육체적으로나 정신적으로 기분을 좋게 만드는 영양가 있는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 데 집중하십시오.
영양 및 신체 회복
수분 공급 및 소화 보조제
과식을 회복하는 첫 번째 단계는 수분 공급과 소화를 돕는 데 집중하는 것입니다. 독소를 제거하고 소화 작용을 지원하기 위해 물을 많이 마시는 것으로 시작하십시오.
페퍼민트나 생강과 같은 허브차도 위를 진정 시키고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.
다른 옵션으로는 사골 국물을 마시거나 요구르트나 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하여 건강한 장 환경을 조성하는 것이 있습니다.
대표적으로
심할 경우에는 의약품 사용으로, 위장 운동 조절제는 위장의 운동 기능에 이상이 생겼을 때 그 기능을 다시 정상화 시키는 약물입니다.
소화 효소제는 한국인 대표 가스 활명수를 비롯하여 아밀라아제, 펩티다아제, 리파아제 등이 복합된 약으로, 소화 기능이 저하될 때 많이 사용됩니다.
가스 제거제는 위장과 장내에 생성된 가스로 인해 발생하는 복부 팽만감이나 공기연하증, 즉 장내에서 가스가 발생을 개선합니다.
- 걷기, 산책, 계단 오르기 등과 같은 유산소 운동을 15~20분
- 미지근한 물은 복부의 팽만감을 완화 시켜 소화를 촉진
- 찜질용 핫팩이나 뜨거운 수건을 아랫배(복부)에 대고 2~3회 10분 간격으로 실시 한다
- 해조류를 섭취하여 소화 기능을 개선하는 것이 권장
- 메실차, 대추차, 생강차, 박하(페퍼민트)차, 감초 등도 권장
- 차가운 물로 전신 목욕하기(힘들지만 이 방법을 적극 추천)
소화를 돕는 또 다른 방법은 소화 효소나 사과 식초를 식사에 포함 시켜 음식을 더욱 효과적으로 분해하는 것입니다. 이러한 보조제는 종종 과식과 관련된 복부 팽만감과 불편함을 완화 시켜 줍니다.
과일, 야채, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 소화관의 원활한 움직임을 유지하는 것도 잊지 마세요.
다음 식사 조정
과식 후 다음 식사를 조정할 때는 저지방 단백질, 야채, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하세요.
신체가 회복할 수 있는 기회를 제공하고 소화 시스템에 부담을 주지 않도록 더 작은 부분 크기를 선택하십시오.
이렇게 하면 또한 혈당 수치를 조절하고 인슐린의 급증을 방지할 수 있습니다.
과식으로부터의 회복은 자신을 자책하거나 음식 섭취를 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 올바른 유형의 음식으로 신체에 영양을 공급하는 것입니다.
영양이 풍부한 옵션을 포함하도록 다음 식사를 조정하고 신체의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울임으로써 음식과의 관계를 재 설정하고 재 정렬할 수 있습니다.
과식 예방을 위한 장기 전략
계획 및 신중한 식사 관행
주의 깊은 식사 습관은 음식 및 식사 경험을 통해서 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
속도를 늦추고, 한입 먹을 때마다 맛보고, 음식의 맛과 질감을 인식함으로써 포만감과 만족감을 나타내는 신체의 신호에 더 잘 적응할 수 있습니다.
계획을 세우고 주의 깊게 식사하는 습관을 강화하려면 영양소와 섭취량의 균형이 포함된 일주일 간의 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.
식료품 쇼핑과 식사 준비에 시간을 따로 투자하면 배고픔이 닥쳤을 때 건강한 선택을 할 수 있어 충동적으로 과식하거나 간편 식품을 먹을 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요약: 과식했을 때 빠른 대처 방법
지금까지 논의된 모든 사항을 고려해 볼 때, 자신이 과식한 상황에 처하게 되었다면 너무 자책하지 않는 것도 빠른 회복에 중요합니다.
대신, 소화를 돕고 불편함을 해소하기 위해 몸의 소리를 듣고, 수분을 공급하고, 가능한 한 몸을 움직이는 데 집중하세요. 향후 과식을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를 계획하고 주의 깊은 식사를 실천하는 것도 유익합니다.
누구에게 나 지나친 식탐 폭식의 순간이 있으며, 이를 어떻게 대하는가 가 가장 중요하다는 점을 기억하십시오. 긍정적인 자세를 유지하고 이를 학습 경험으로 활용하여 앞으로 더 건강한 선택을 하세요.