남성 갱년기 이해하기
남성 갱년기는 우울증, 에너지 즉 기운 저하 또는 성욕감 상실로 이어지는데 원인은 남성의 테스토스테론 생산 감소로 정의됩니다. 최저 남성 20% 이상이 갱년기 고통, 장애를 겪는 것으로 추정된다. 이 수치는 연령에 따라 물론 다르지만, 50세 이상의 남성이 위험군에 속한다.
나이가 주요 위험 요인
남성 갱년기는 남성의 테스토스테론 생산이 급격히 감소로 표현됩니다. 말하자면 이것이 남성의 노화와 관련된 호르몬 민감도 감소의 문제로서, 테스토스테론의 감소는 빠르면 30대 중후반~ 40세부터 시작되며 근육, 골밀도, 에너지, 성적 욕망, 성적 능력과 깊은 연관이 있습니다.
남성 갱년기가 일으키는 원인?
남성 갱년기는 남성의 노화로 직결되며, 이는 테스토스테론 생산의 감소로 발생합니다. 남성의 테스토스테론 수치는 나이가 들어 감에 따라 감소하며, 성선자극호르몬(LH) 및 FSH의 분비와 같은 감소로 인해 발생합니다. 이로 인해 자신감 상실, 불면증, 골다공증, 발기 문제, 근육량 감소, 정신적 지적 피로, 우울증, 에너지 활력 부족 및 성욕감 저하와 관련이 있습니다.
위험 요인: 남성 갱년기를 촉진하는 요인?
- 정상 체중에 비하여 과체중
- 대사 증후군
- 대사 장애
- 만성 질환
- 간 질환
- 스트레스
- 만성 흡연
- 알코올 섭취
- 불균형한 식단
- 신체 활동 부족
- 가끔은 특정 약물 복용(무좀약, 이뇨제, 위장약 등)이 포함되는데, 이 같은 요인은 남성 갱년기 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
위험에 처한 남성은 누구?
제한된 특정 인구 그룹, 특히 흡연자, 알코올 중독자, 만성 질환이나 비만으로 고통받는 사람들은 남성 갱년기 위험에 가장 많이 노출될 수 있습니다. 이러한 요인은 남성 갱년기 발병 위험을 높일 수 있어 반드시 주의가 필요합니다.
증상: 남성 갱년기를 어떻게 인식하나요?
- 보통 혈액검사를 통해서 테스토스테론 3.5ng/ml 미만이면, 남성 갱년기라고 진단되며, 3.5 ng/ml 이하일 경우 반드시 적극적인 치료가 필요합니다.
- 남성 갱년기 호르몬 치료를 위해 정기적으로 합병증의 여부를 꼭 확인해야 한다. 가장 큰 위험 요인인 부작용은 전립선과 헤마토크릿(적혈구 용적률, 전체 혈액에서 적혈구 차지 비율)에 좋지 않은 영향을 미치는 것입니다.
남성 갱년기의 대표적인 증상으로는 성적 장애, 중추 신경계에 영향을 미치는 장애, 근육량 및 근력 감소, 체중의 증가, 고환 부피 감소, 유방 확대, 뼈 조직 밀도 감소, 탈모, 피부 건조, 급격한 정신적 피로감 등의 형태로 나타날 수 있습니다.
예방: 남성 갱년기를 피하는 방법은 무엇입니까?
남성 갱년기를 예방하려면 대표적으로 규칙적인 신체 운동, 스트레스 관리, 알코올과 담배 사용 제한, 식사 위생 준수, 꾸준한 사회 활동 유지가 중요합니다. 또한, 음란물의 사용이나 지나친 자위행위로 인한 사정을 피하고 스트레스 및 과로를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
진단: 남성 갱년기의 결과는 무엇입니까?
갱년기 증후군의 진단은 혈액 검사와 임상 징후를 사전에 파악하여야 한다. 테스토스테론 감소는 혈액 검사 및 임상 실험을 통해서 진단이 가능하며, 이 때 다른 호르몬 측정이 필요한 경우도 있을 수 있습니다.
치료: 남성 갱년기를 치료하는 방법 3가지?
남성 호르몬 보충 요법: 테스토스테론의 수치가 매우 낮은 때에는 남성 호르몬을 보충하는 방법을 담당 의사와 상담해야 합니다.
남성 호르몬 보충 요법 가운데에는 근육주사, 경구 복용, 피부에 부착하는 경피제 등이 있는데, 이는 혈액순환을 개선하고, 정력과 체력을 향상하고, 우울감과 무기력증을 극복하는데 큰 도움이 된다.
단, 가끔 부작용의 가능성이 있어서 담당 의사의 지시에 따라야 합니다.
주변 가족들의 남성 갱년기에 대한 이해와 배려: 남성 갱년기는 여성 갱년기보다 인식도가 비교적 낮고 사회적으로 관심이 적어서 상대적으로 스트레스를 많이 받을 수 있습니다.
따라서 가족들이 남성 갱년기에 대해 이해와 배려를 하고 응원해주는 것이 중요합니다. 주변인과 가족들은 남성 갱년기의 증상과 원인을 알고, 배려와 위로를 해주어 정신적으로 안정감을 찾아 주어야 합니다.
- 생활 습관 교정: 남성 갱년기를 예방하거나 완화하기 위해서는 꾸준히 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다.
- 술과 담배를 줄이거나 금연하고, 과식과 고지방 식을 피하고, 과일과 채소, 견과류, 생선 등 특히 심장에 좋은 음식을 섭취하고 가까이 해야 합니다.
- 또한 규칙적인 식사와 수면을 지키고, 유산소 운동을 하여 혈액순환과 체력을 개선하는데 힘을 기울려야 합니다.
음식: 남성 갱년기에 좋은 음식은 무엇인가?
- 해산물로 아연, 굴, 게, 새우, 마늘, 부추, 브로콜리
- 곡물 씨앗으로 콩, 깨, 호박씨 및 견과류가 추천 됩니다.