활력을 주는 남자 케겔 운동, 작은 생활 습관
남성 케겔 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 큰 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요 ? 많은 남성들은 정기적으로 케겔 운동을 수행함으로써 얻을 수 있는 엄청난 장점을 잘 인식하지 못하고 있습니다. 케겔 운동은 성기능과 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 골반 건강을 유지하고 요실금을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
케겔 운동을 일상 생활에 포함시키면 에너지 증가, 사정 조절 능력 향상, 성적 만족도 향상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 남성을 위한 케겔 운동의 중요성, 올바른 운동 방법, 그리고 케겔 운동이 제공하는 수많은 장점에 대해 살펴보겠습니다.
주요 포인트:
- 방광 조절 개선
케겔 운동은 남성이 배뇨를 조절하는 근육을 강화하여 방광 조절을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성기능 향상
정기적인 케겔 운동은 성교 중 체력과 조절력을 향상 시켜 성기능을 향상 시킬 수 있습니다.
- 발기부전 예방
케겔 운동을 통해 골반기저근을 강화하면 발기부전 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈액 순환 증가
케겔 운동은 골반 부위로의 혈류를 개선하여 전반적인 혈액 순환과 활력을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.
- 전립선 문제 위험 감소
정기적인 케겔 운동은 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 되며 향후 전립선 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 전반적인 건강 및 웰빙 향상
케겔 운동을 정기적인 생활 습관에 포함하면 전반적인 건강과 웰빙에 기여하여 에너지 수준과 활력을 높일 수 있습니다.
- 빠르고 쉬운 방법
케겔 운동은 신중하고 빠르게 수행할 수 있으므로 일상 생활에 쉽게 포함할 수 있는 간단한 생활 습관이 됩니다.
남성 케겔 운동의 기능과 이점
남성의 경우 케겔 운동은 몇 가지 중요한 기능을 수행하며 수많은 이점을 제공합니다. 무엇보다도 방광 조절을 개선하고 요실금 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 케겔 운동은 발기 기능을 개선하고 오르가슴 강도를 높여 성기능을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 골반 장기 탈출을 예방하고 치질 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동을 일상 생활에 통합함으로써 전반적인 골반 건강을 증진하고 약한 골반저 근육과 관련된 잠재적인 문제를 예방할 수도 있습니다.
남성 케겔 운동을 수행하는 방법
케겔 운동을 처음 접하는 경우 처음에는 어려워 보일 수 있지만 연습과 일관성을 통해 이 간단하면서도 효과적인 루틴을 곧 익히게 될 것입니다.
케겔 운동에는 골반저 근육을 수축 및 이완 시켜, 강화 시키는 운동이 포함됩니다. 건강과 웰빙에 도움이 되는 케겔 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
케겔 운동을 효과적으로 수행하려면 올바른 근육을 식별하는 것이 중요합니다. 골반저 근육은 배뇨 중간에 멈추거나 가스 배출을 방지하는 데 사용되는 근육입니다.
배변을 방해하는 것처럼 항문 주변의 근육을 조이는 방법도 있습니다. 이러한 근육을 식별한 후에는 운동을 계속할 수 있습니다.
- 남성 케겔 운동/ 항문 조이기 운동 일상에서 쉽게 하는 방법
항문을 서서히 죈 후 10초 정도 참으면서 죈 상태를 유지 —> 다시 서서히 푼다 —> 그 다음에는 2초 간격으로 조이고 풀기를 연속 3번 반복 —> 10초 정도 쉬었다가 다시 처음부터 반복한다.
한번 할 때 이런 4 과정을 보통은 총 10~20회 정도 반복해야 하며 익숙해질수록 횟수를 계속 늘린다. 또 최소한 하루 열 번 이상은 해야 충분한 효과를 볼 수 있다.
이 운동은 누워 있거나 앉아 있거나 서 있는 동안 수행할 수 있으며, 근육이 강해짐에 따라 자세를 유지하는 시간과 반복 횟수를 점차 늘려갑니다. 정상적으로 호흡하는 것을 잊지 말고 운동 중에 숨을 참지 마십시오.
케겔 운동을 꾸준히 수행하면 방광 조절 개선, 성적 만족도 향상, 전반적인 골반저 근력 향상을 기대할 수 있습니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로 일관성이 결과를 보는 데 중요합니다.
남성 케겔 운동이 에너지 수준에 미치는 영향
일상 생활의 일부로 케겔 운동을 꾸준히 수행하면 전반적인 에너지 수준이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
이러한 에너지 증가는 골반 부위의 혈액 순환이 개선되어 체력과 활력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 골반기저근을 강화하면 방광 및 장 기능을 더 효과적으로 제어할 수 있어 이러한 시스템과 관련된 피로와 불편함을 줄일 수 있습니다.
에너지를 높이는 케겔의 과학적 증거
연구에 따르면 케겔 운동은 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
국제 비뇨기과 저널(International Urogynecology Journal)에 발표된 연구에 따르면 케겔 운동을 정기적으로 수행하는 남성은 성기능이 향상되었으며 이는 에너지 수준이 눈에 띄게 증가 했고 및 전반적인 건강의 활력과 밀접하게 연관되어 있습니다.
골반저 근육의 강화는 골반 부위의 장기를 지지하는 데 중요한 역할을 하여 혈액 순환을 개선하고 활력을 증가 시킵니다.
주의할 점!
- 잔뇨의 위험성
- 3개월 이상의 지속적인 운동이 필요
- 일부 전립선염 환자가 이 운동을 할 경우 전립선 내 압력을 증가 시켜 증상이 악화
- 잘못된 자세나 방법은 추간판 탈출증에 의한 좌골신경통을 유발
- 심하게 운동을 하면 회음부에 강력한 통증을 유발
- 남성의 경우 이 케겔 운동을 하면 쿠퍼액이 나오거나, 때로는 사정을 할 수도 있다.
남성 케겔 운동 요약하기
케겔 운동을 일상 생활에 포함 시키면, 성기능 개선, 소변 조절 및 전반적인 골반저 근력 향상을 포함하여 활력을 원하는 남성에게 상당한 장점을 줄 수 있습니다.
케겔 운동을 운동 요법의 규칙적이고 꾸준히 정기적인 부분으로 만들면 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강과 웰빙을 향상 시킬 수 있습니다.
따라서 이 간단하면서도 효과적인 습관의 힘을 과소평가하지 마십시오. 케겔 운동을 일상 생활에 포함 시켜 활력이 넘치는 혜택을 직접 경험해 보시길 바랍니다.