뇌졸중 중풍 전조 증상
뇌졸중 전조 증상의 빠른 파악, 즉 위험 징후인 전조증상 요인은 뇌졸중 발생 가능성을 높일 수 있으며, 수정 가능한 요인과 수정 불가능한 요인으로 분류할 수 있다.
나이, 성별, 뇌졸중 가족력과 같은 특정 요인은 수정할 수 없다. 뇌졸중 위험에 미치는 영향을 이해하면 다른 수정 가능한 요인을 관리하기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있다.
뇌졸중 위험한 전조증상
- 머리와 얼굴 안면부의 변화로 얼굴에 마비가 왔다가 풀리면서 힘이 빠짐
- 감각이 둔해지는 감각이상 증세
- 언어장애로 말을 알아듣기 힘들고, 말하기가 어려움
- 시력이 떨어지면서 눈이 침침함, 눈에 커튼을 친 것처럼 한쪽의 시야가 어두워지는 시야 장애
- 원인이 불분명한 두통 혹은 머리가 무거움, 어지러움, 뒷목이 뻣뻣함
- 소리가 잘 안 들리거나 귀에서 소리가 나는 이명 증상
- 입에서 침이 흐르고 자주 하품
- 답답한 가슴, 열이 나고, 속이 메스껍다.
- 팔과 다리에 감각의 무 변화
- 수면장애
뇌졸중 원인
고혈압
뇌졸중 원인 중 고혈압은 뇌졸중의 가장 중요한 위험 요인 중 하나이다. 뇌졸중 위험을 줄이려면 혈압 수치를 모니터링하고 관리하는 것이 중요하다.
흡연
담배 연기에는 혈관을 손상시키고 뇌졸중 발생 가능성을 높일 수 있는 유해 화학물질이 포함되어 있다. 금연하거나 간접흡연에 노출되지 않도록 하는 것은 뇌졸중 예방에 필수적입니다.
비만 및 신체 활동 부족
앉아서 생활하는 습관과 과체중 또는 비만은 뇌졸중 위험을 크게 높일 수 있다. 규칙적인 신체 활동을 하고 건강한 체중을 유지하는 것은 뇌졸중 예방에 매우 중요합니다.
당뇨병
당뇨병이 있는 사람은 뇌졸중에 더 취약합니다. 건강한 식단, 약물 치료, 정기 검진을 통해 혈당 수치를 적절히 관리하는 것이 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
고 콜레스테롤
콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 플라크가 형성되어 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다. 식습관 개선, 운동, 약물 치료는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
뇌졸중에 좋은 음식
뇌졸중 좋은 음식은 예방과 발병 이후 식재료 선택 및 음식 조리법의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 영양이 풍부한 식품을 우선으로 하는 균형 잡힌 식단은 혈관 건강에 큰 영향을 미치고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가-3 지방산
연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선, 아마 시드, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 건강한 지방은 염증 감소 및 심장 건강 개선과 관련이 있다.
과일과 채소
다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하면 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 제공됩니다. 이러한 강력한 영양소는 산화 스트레스와 염증으로부터 심혈관계를 보호하여 심혈관계 건강에 좋다. 베리류, 잎이 많은 채소, 감귤류, 십자화과 채소가 좋은 예이다.
통곡물
정제 곡물을 통곡물로 대체하는 것도 뇌졸중 예방을 위한 효과적인 식단 전략 중 하나입니다. 통곡물은 가공되지 않은 곡물로 밀기울, 배아, 배유를 포함한 곡물의 모든 부분을 포함하고 있다. 즉, 정제 과정에서 손실되는 귀중한 영양소, 섬유질, 항산화 물질을 그대로 보유하고 있다.
현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 되는 좋은 식이섬유 공급원입니다.
나트륨 및 가공식품 제한하기
과도한 나트륨 섭취는 뇌졸중의 중요한 위험 요인으로 포장 스낵, 통조림 수프, 패스트푸드와 같은 가공식품에는 나트륨이 다량 함유되어 있는 경우가 많다. 혈압을 효과적으로 관리하려면 이러한 가공식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
적당한 음주
일부 건강상의 이점과 관련이 있지만, 과도한 음주는 뇌졸중 위험 증가를 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 알코올은 혈압을 높이고 혈전 형성에 기여하며 심장의 정상적인 기능을 방해할 수 있다.
뇌졸중에 좋은 음식을 선택하는데 반드시 의식적인 선택을 하고 좋은 식품 권장 사항을 식단에 포함하면 뇌졸중 위험을 크게 줄이면서 전반적인 심혈관 건강을 증진할 수 있다.
뇌졸중에 좋은 운동
뇌졸중 좋은 운동은 무엇보다 규칙적으로 습관이 중요하며, 건강한 생활의 기초가 된다.
유산소 운동
심혈관 운동이라고도 하는 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하며 심장 근육을 강화합니다. 빠르게 걷기는 대부분의 사람들이 쉽게 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 유산소 운동이다. 점심시간에 걷거나 저녁에 산책을 하는 등 일상생활에 쉽게 접목할 수 있다.
조깅, 수영, 자전거 타기, 춤과 같은 다른 유산소 운동도 심혈관계에 탁월한 효과를 준다.
근력 운동
근육이 강해지면 관절과 뼈를 더 잘 지지하여 뇌졸중을 유발할 수 있는 부상과 낙상 위험을 줄일 수 있다. 프리 웨이트, 웨이트 머신, 저항 밴드 또는 체중을 사용하여 근력 운동을 할 수 있다.
유연성과 균형
다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하면 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 제공된다. 이러한 강력한 영양소는 산화 스트레스와 염증으로부터 심혈관계를 보호하여 심혈관계 건강에 중요한 기능을 제공한다.
결론
뇌졸중 예방에 있어 좋은 음식 선택을 통한 뇌졸중 예방과 규칙적인 운동의 힘은 결코 과소평가할 수 없습니다. 영양이 풍부한 식품이 포함된 균형 잡힌 식단을 따르고 신체 활동에 참여함으로써 뇌졸중 위험을 크게 줄이고 더 튼튼하고 건강한 미래를 맞이하자.