담배 니코틴 중독에서 벗어 나는 길!
담배 니코틴 중독은 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다.
니코틴에 대한 의존성으로 인해 금연은 쉽지 않지만, 금연 보조제 및 다양한 방법과 전략을 통해 이를 극복할 수 있습니다.
최신 연구와 자료에 기반하여, 담배 중독을 극복하는데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
더욱 안타까운 것은 흡연 인구가 젊은 층을 중심으로 증가 추세에 있는 것 같아 사회적 비용 및 국민 건강에 관심이 집중되고 있다.
극복 행동 지침
니코틴 대체 요법(NRT):
담배 니코틴 중독에서 벗어 나기 위해 첫 번째 대체 요법은 금단 증상을 완화 시키기 위한 방법으로 사용됩니다.
패치, 껌, 스프레이 등 다양한 형태로 제공되며, 니코틴 섭취를 점진적으로 줄여가며 몸이 니코틴 없이도 기능할 수 있도록 돕습니다.
행동 치료:
행동 치료는 금연 과정에서 마주치는 심리적, 행동적 어려움을 극복하는 데 도움을 줍니다.
전문가 상담을 통해 금연 목표를 설정하고, 흡연 욕구를 다루는 전략을 배울 수 있습니다.
심리 치료:
중독을 극복하는 것을 생활의 우선순위로 삼으세요!!
담배 니코틴 중독에서 벗어 나기 위해 삶에 너무 많은 변화를 한꺼번에 시도하지 마세요. 습관을 고치는 것 만으로도 충분합니다.
중단 의사를 다른 사람에게 공개하지 마세요. 당신의 선택에 개입하지 않게 하세요.
흡연을 마음먹을 때마다 담배를 가지고 다니세요. 이렇게 하면 다른 사람들의 시선을 신경 쓰지 않아도 됩니다.
건강 이유가 아니라면 담배를 피우는 장소를 피하지 마세요. 스스로 책임을 져야 합니다.
여행 중이 아니라면 당신이 흡연을 할 수 있는 자유를 가지고 있다는 것을 잊지 마세요.
다른 음식이나 활동으로 담배를 대체하지 마세요. 장기적으로 욕구를 충족시키기 어렵습니다.
금연 프로그램을 시작할 때 감정적으로 안정된 시기를 선택하세요. 긍정적인 사건과 연결 시키세요.
심근경색이나 만성 관절염 같은 질병으로 고생하는 환자들의 경우에 담배는 치명상이다.
이같이 몸 속 피를 탁하게 만들어 만병의 근원이 될 수 있는 담배를 끊음으로써 얻게 될 이점을 고려하세요. 건강 개선, 비용 절감 등을 생각해보세요.
약물 치료:
일부 금연 약물은 니코틴 수용체를 차단하거나 금단 증상을 완화 시키는 데 도움을 줍니다.
바레니클린과 부프로피온은 금연 성공률을 높이는 데 효과적인 약물로 알려져 있습니다.
자기 관리 및 응원 격려 그룹:
자기 관리 전략을 통해 금연을 유지하고, 지지 그룹이나 온라인 커뮤니티에 참여하여 다른 사람들과 경험을 공유하고 격려를 받는 것이 중요합니다.
건강한 생활 습관:
규칙적인 운동과 건강한 식습관은 스트레스를 관리하고 금연을 유지하는 데 도움이 됩니다.
취미나 여가 활동을 통해 흡연 욕구를 다른 활동으로 전환할 수 있습니다.
전문 기관의 도움:
관할 주거지 내의 보건소 금연 클리닉이나 금연 콜 센터와 같은 전문 기관의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 기관들은 맞춤형 프로그램을 제공하여 금연 과정을 지원합니다.
자기 체면:
담배 욕구 인정하기:
현재의 욕구를 담배로 풀고 싶다는 것을 스스로에게 인정하세요.
“지금 담배를 피우고 싶지만, 결심했기 때문에 당장은 피우지 않겠다”라고 자신에게 말해보세요.
몇 시간 후에 또 담배를 피우고 싶은 욕구가 다시 일어날 수 있습니다.
이때는 의지를 가지고 다른 선택을 하도록 하세요. 이를 통해 담배에 대한 욕구를 의식적으로 받아들이지만 항상 충족시키지는 않도록 자신을 훈련 시킬 수 있습니다.
단서와 욕구의 관계:
담배 욕구는 종종 커피를 마시거나 전화벨이 울리는 등의 상황과 연결됩니다.
이는 당신의 무의식이 담배와 관련된 ‘프로그램’을 만들어 놓은 결과입니다. 이런 단서가 생기면 담배 욕구가 더 강해질 수 있습니다.
다음 전화벨 소리나 커피를 마실 때, 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 때까지 몇 분 동안 기다려보자.
또 다른 방법은 담배를 평소에 피우지 않는 집이나 정원에서 피우는 것입니다.
이렇게 하면 무의식과의 연결이 끊기고 담배를 피울지 말지를 의식적으로 결정할 수 있습니다.
담배 욕구를 강화하기:
담배를 실제로 피우기 전에 욕구가 더 강해지도록 자연스레 자신의 심리 상태를 허용해 보자.
즉, 여전히 피울 수 있지만, 정말로 불편해질 때까지 기다린다는 의지를 가져 보자.
몸에서 어디가 긴장되는지 주목하자. 담배에 대한 욕구가 얼마나 강해지는지 느껴보자.
많은 흡연자가 작은 충동에 굴복하고 그 순간을 신경 쓰지 않습니다. 이 패턴을 깨고 싶어하는 당신의 강력한 의지가 중요합니다.
외치자, 큰소리로!!
- “매초, 매 순간, 빌어먹을 니코틴이 나를 지배한다고!”
- “담배 한 개비, 소중한 내 생명 한 조각을 태운다!”
- “금연은 선택이 아닌, 남은 내 인생을 위한 생존이다!”
결론, 담배 니코틴 중독
담배 니코틴 중독에서 벗어나는 길은 정말 쉽지 않은 여정이지만, 다양한 방법과 지원을 통해 성공할 수 있습니다.
중요한 것은 첫걸음을 떼고, 지속적으로 도전하는 것입니다.
나로 인해 내 주변 사람들의 정신적 피해를 살펴 보자.
누군가는 내 담배 연기로 극심한 정신적 심리적 멘붕 상태에 있다는 사실 하나만 생각해 보자.
금연은 개인의 건강과 가족, 사회에 긍정적인 영향을 미칩니다.
지금부터라도 금연을 시작하여 건강한 미래를 위해 노력해보세요. 우리 모두 여러분을 적극 응원합니다!