당뇨병 증상
먼저 당뇨 초기 증상을 인식하는 것은 적시에 의학적 치료를 받는 데 매우 중요합니다. 당뇨병의 유형에 따라 증상이 다를 수 있지만, 가장 흔한 증상은 다음과 같다.
- 잦은 배뇨: 특히 밤에 과도한 배뇨(야뇨증)는 종종 당뇨병의 초기 징후입니다. 신장은 혈액 내 과도한 당을 제거하기 위해 초과 근무를 하며, 그 결과 소변 생산량이 증가한다.
- 과도한 갈증: 배뇨량이 증가하면 탈수로 이어져 지속적인 갈증을 유발합니다. 당뇨병 환자는 종종 갈증을 느끼고 수분을 더 자주 찾게 됩니다.
- 설명할 수 없는 체중 감소: 식욕이 증가했음에도 불구하고 예상치 못한 체중 감소는 당뇨병의 징후일 수 있다. 신체는 잦은 배뇨를 통해 과도한 당분을 제거하려고 노력하면서 칼로리를 잃게 됩니다.
- 피로와 쇠약: 당뇨병은 피로감, 쇠약감, 전반적인 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 혈당 수치의 변동은 포도당을 에너지로 효과적으로 전환하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 흐릿한 시야: 혈당 수치를 적절히 조절하지 않으면 시야가 흐려지는 증상이 지속될 수 있다.
당뇨병(혈당) 수치
당뇨병(혈당) 수치는 당뇨병 환자가 최적의 혈당 조절 상태를 유지하려면 혈당 수치를 모니터링하는 것이 필수적입니다.
이는 일반적으로 혈당 모니터링 장치를 사용하여 정기적으로 혈당 수치를 측정하는 방식으로 이루어집니다. 측정값은 다음과 같은 범위로 분류됩니다.
- 공복 혈당(FBS): 공복 혈당은 보통 하룻밤 동안 금식한 후 측정한 혈당 수치를 말합니다.
- 약물 복용: 당뇨병의 유형과 상태의 중증도에 따라 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 경구용 약물이나 인슐린 요법을 처방받을 수 있다.
이러한 약물은 인슐린 생산 또는 이용률을 높이기 위해 다양한 방식으로 작용합니다. - 혈당 모니터링: 혈당 측정기를 사용해 집에서 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하면 당뇨병 환자가 식단, 신체 활동, 약물 치료에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
- 당뇨병 교육 및 지원: 당뇨병 교육 프로그램에 참석하고 의료 전문가의 지원을 받으면 자신의 상태를 효과적으로 관리하는 데 필요한 지식과 도구를 습득할 수 있다.
당뇨에 좋은 운동법
- 근력 운동: 역도나 저항 밴드 사용과 같은 저항 운동을 병행하면 근력을 키우고 전반적인 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
주요 근육군을 대상으로 일주일에 2~3회 근력 운동을 실시하자. - 유연성 및 균형 운동: 스트레칭 운동, 요가, 태극권은 유연성, 균형감, 관절 가동성을 향상할 수 있습니다.
이러한 활동은 낙상 및 부상 위험을 줄이는 동시에 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. - 충격이 적은 운동: 관절에 문제가 있거나 거동이 불편한 분이라면 수영, 수중 에어로빅, 일립티컬 머신 사용과 같은 저 충격 운동이 관절에 무리를 덜 주면서 심혈관계에 도움이 될 수 있다.
- 인터벌 트레이닝: 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복 기간을 번갈아 가며 하는 당뇨병에 좋은 운동입니다.
이러한 유형의 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
당뇨병(피해야 할) 음식
당뇨병 피해야 할 음식은 건강한 식단을 유지하고 당뇨병 관리에 매우 중요합니다.
혈당 수치를 효과적으로 조절하려면 음식 조리법과 특정 음식의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 중요합니다.
- 당분이 함유된 음료: 청량음료, 과일 주스, 에너지 음료에는 당분이 많이 함유되어 있어 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있어 당뇨병 반드시 피해야 할 음식이다.
대신 물, 무가당 차 또는 무설탕 대체 음료를 선택하자. - 당뇨병 환자가 일일 달걀을 1개 이상 먹을 경우, 일주일에 1개 이하로 먹는 사람보다 관상동맥심장질환의 발병률이 높다고 나타났다.
- 정제 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 페이스트리와 같은 정제 곡물로 만든 식품은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있어 반드시 당뇨병 피해야할 음식이다.
식이섬유가 풍부하고 포도당 방출 속도가 느린 현미, 귀리, 메밀같은 통곡물 대체 식품을 선택하자. - 경우에 따라서는 철분이 없는 음식을 섭취한다. 또한 질 좋은 종합비타민과 미네랄을 담당 의사와 상의하여 복용한다.
- 섭취해야 할 음식류: 과일류는 사과, 배, 체리 견과류는 땅콩, 아몬드, 피스타치오 채소류는 브로콜리,
시금치, 아보카도, 토마토, 오이 고기류는 닭고기, 계란, 붉은 고기류, 비타민 B가 많은 두유, 우유 생선류는 굴 등이 대표적이다.
생활 수칙
당뇨병 환자 증상의 심각성 유무를 떠나 4가지 생활 수칙을 즉시 실천하자.
- 따뜻한 물을 매일 5잔 이상 공복 시 반드시 마신다. 호르몬은 물이 없으면 잘 나오지 않기 때문이다.
- 음식물은 천천히 오래 씹어서 가급적 입 안에서 정말 분해시킬 정도로 씹어 삼킨다.
- 저녁 9시 이후에는 어떤 음식물도 섭취하지 않는다.
늦게 음식물을 섭취할 경우 소화기관 내의 장기능이 쉬지 못함으로 결과적으로 노화를 일으키면서 혈액이 탁해져서 당뇨가 심해질 수가 있다.
즉 먹어야 한다면 미숫가루나 죽처럼 소화기관의 부담을 덜 주는 음식을 섭취해야 한다. - 아랫배 즉 복부를 따뜻하게 만들어 장 내의 음식물 찌꺼기들을 완전히 제거해야 한다. 핫팩이나 따뜻한 물수건을 아랫배에 올려놓아 아랫배를 따뜻하게 만들어야 한다.
결론
당뇨병은 합병증을 예방하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 세심한 관리와 생활 습관 수정이 필요합니다.
일반적인 증상을 인식하고, 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하고, 적절한 치료 옵션을 따르고, 건강한 식단을 채택함으로써 당뇨병 환자는 자신의 상태를 효과적으로 관리하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있다.
의료 전문가와 긴밀히 협력하여 자신의 특정 요구 사항을 충족하고 장기적인 웰빙을 증진하는 개별화된 계획을 찾는 것을 잊지 말자.