변비 원인과 주요 증상
심한 변비 증상은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 그러나 우리가 일상에서 ‘변비’라고 부르는 상황이 정확히 무엇인지, 어떤 증상들을 동반하는지 알아보겠습니다.
주요 증상
- 배변 빈도 감소: 일주일에 3회 미만으로 배변하는 것
- 배변 어려움: 딱딱한 변의 통과로 인한 어려움
- 잔변감: 배변 후에도 여전히 배변해야 할 느낌
신생아 변비
신생아도 변비를 겪을 수 있습니다. 그러나 성인과는 다르게 신생아 증상과 원인을 정확히 알아야 합니다.
신생아 특징
- 신생아의 배변 습관은 불규칙적일 수 있습니다.
- 몇몇 신생아는 몇 일 동안 배변을 하지 않을 수도 있습니다.
- 주의해야 할 것은 변의 질입니다. 변이 부드럽다면 변비가 아닐 가능성이 높습니다.
원인
- 수유 중인 모유나 이유식의 성분
- 간이나 대장의 기능적 문제
- 신생아의 유전적 특성
임신 변비
임신 중인 여성은 체내의 다양한 변화로 인해 변비에 시달릴 수 있습니다.
임신 중 원인
- 호르몬의 변화
- 자궁의 확장에 따른 장의 압박
- 철분 보충제 복용
다이어트 변비
다이어트는 많은 사람들이 건강하게 체중을 관리하고자 할 때 선택하는 방법입니다. 그러나 잘못된 다이어트는 우리 몸에 부작용을 초래할 수 있다.
원인
- 영양 불균형: 급격한 식사량 감소나 잘못된 다이어트 선택으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 식이섬유 부족: 다이어트 중 식이섬유 섭취가 간과되면 장의 움직임이 둔화되어 안 좋다.
- 수분 섭취 부족: 수분 섭취가 부족하면 대장에서 물을 더욱 흡수하게 되어 변이 단단해질 수 있습니다.
예방법
- 식이섬유 풍부한 음식 섭취: 채소, 과일, 곡물 등을 꾸준히 섭취해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루에 8-10잔의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 장의 활동을 촉진하여 예방할 수 있습니다.
다이어트를 진행하면서 변비 증상이 지속될 경우, 전문가와 상담하여 안전하고 효과적인 방법으로 증상을 관리하는 것이 중요합니다. 다이어트는 단순히 체중 감소뿐만 아니라, 전반적인 건강 관리의 일환으로 진행되어야 합니다.
노인 변비
노인기에 접어들면 우리 몸의 여러 기능들이 둔화되기 시작합니다. 특히 대장과 직장의 근육 활동의 둔화는 이 질병을 유발하는 주요 원인 중 하다.
주요 원인
- 근육 활동의 둔화
- 장기간의 약물 복용, 특히 진통제나 항콜린성 약물
- 이동성 저하로 인한 활동 부족
예방 및 관리
- 꾸준한 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 잡곡 등
- 하루에 8-10잔의 물 섭취
- 꾸준한 신체 활동 및 운동
변비와 음식물
우리의 식단은 변비의 원인과 치료에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 식습관을 통해 변비를 예방하고 관리하는 방법을 알아봅시다.
식이섬유
- 양배추, 무(우) 시래기, 치커리 시금치, 우엉은 치료에 탁월하다.
- 현미, 통곡물 호밀빵, 귀리겨 같은곡물(단 정제된 곡물은 피한다) 등에서 섭취 가능
- 과도한 섭취 시 복부 팽만과 복통 유발 가능
과일
- 감귤류, 무화과, 배, 사과, 바나나, 건대추, 그린 키위, 말린 자두(프룬), 배, 껍질째 사과 등이 유리함
- 과다 섭취는 복부 팽만 유발 가능
- 덜 익은 과일은 안 좋다.
육류
- 육류 중심의 식사는 악화 가능
- 생선 섭취는 개선에 도움
기타
- 권장 음식물: 청국장, 팽이버섯, 고구마, 코코아 콩류(완두콩, 렌즈콩), 아마씨, 대황, 아티초크, 다시마 같은 해조류, 케이퍼(Kefir) 등이 좋다.
- 피해야 할 음식물: 유제품, 인스턴트 패스트 푸드와 튀김류, 고지방 육류 그리고 당분이 많이 함유된 과자류 등은 해롭다.
예방 팁
- 충분한 물과 섬유소 섭취
- 알레르기 음식 피하기
- 배변 시 참지 않기
- 일정한 시간에 변기 사용 습관 형성
- 10분 이상 변기에 앉지 않기
- 변기 사용 시 받침대 활용 권장
- 활동이 적은 환자에게는 운동 권장