비타민 디, 비타민 D는 우리 몸에 어떤 중요한 역할을 하는지, 부족할 때 어떤 증상이 나타날 수 있는지 알아보겠습니다.
비타민 D: 중요성
우리나라 남성과 여성의 경우 90% 정도 비타민 D 결핍에 해당된다고 국민건강영양조사에 보고되었다.
우리 몸은 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 그 중에서도 비타민 D는 우리 뼈, 근육, 심장, 폐, 뇌와 같은 다양한 기관과 시스템에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 보통은 태양 및 외에 일몰 시 자외선(UV-B)에 노출됨으로써 피부에서 생산되며, 식품 및 비타민 D 보충제를 통해서도 공급받을 수 있다.
비타민 디는 칼슘과 인을 흡수하고 이용하는 데 도움을 주어 뼈 건강을 지키는 역할을 합니다. 또한 면역 시스템을 강화하여 감염병에 대한 저항력을 높이며, 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데도 기여합니다.
부족한 비타민 디/D: 어떤 증상이 나타날까요?
뼈와 근육의 통증
비타민 D 부족으로 인한 뼈와 근육의 통증은 ‘뼈 통증’, ‘근육 통증’, ‘비타민 D 부족 근육 약화’와 같은, 비타민 D가 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 뼈와 근육 조직을 유지하는 역할을 하지 못할 때 발생 된다.
피로감과 에너지 부족
‘피로감’, ‘에너지 부족’, ‘비타민 D 부족 우울증’은 비타민 D 부족으로 인해 에너지 생산에 필요한 인체 작용이 저하되어 나타납니다. 비타민 D 부족은 신경 시스템에도 영향을 미치므로 우울증과 같은 정신적 증상도 일으킨다.
면역 기능 저하
‘면역 기능 저하’, ‘감염 예방’, ‘비타민 D 부족 감기’와 관련된 비타민 D는 면역 세포의 활성화에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 감염에 노출될 확률이 높아질 수 있습니다.
고혈압
‘고혈압’, ‘비타민 D 부족 심혈관 질환’은 비타민 D 부족이 심혈관 건강에 미치는 영향을 나타냅니다. 비타민 D 부족은 혈압을 조절하는 데 도움을 주는데, 부족할 경우 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.
항산화 기능 저하
‘항산화 기능 저하’, ‘비타민 D 부족 세포 손상’과 같은 이유는 비타민 D 부족이 세포 손상을 촉진할 수 있다는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 비타민 D는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 역할을 합니다.
뼈와 근육의 통증
비타민 D 부족은 뼈와 근육에 통증을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 특히 ‘뼈 통증’과 ‘근육 통증’은 이러한 상황에서 나타나는 주요 증상 중 하나입니다.
비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는 데 필요하며, 부족할 경우 뼈와 근육 조직의 건강을 저해할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 ‘비타민 D 부족 근육 약화’와 같은 문제를 일으킨다. 비타민 D가 부족한 경우 근육 약화가 발생할 가능성이 높은 이유이다.
피로감과 에너지 부족
또 다른 비타민 D 부족의 증상은 ‘피로감’과 ‘에너지 부족’입니다. 비타민 D는 에너지 생성과 신경 시스템의 원활한 작동을 지원하는데, 부족할 경우 에너지 수준이 낮아지고 피로감이 느껴질 수 있습니다. 더욱이, 우울증과 같은 정신적인 문제도 비타민 D 부족과 연관이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
면역 기능 저하
비타민 D 부족은 면역 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 면역 세포의 활성화에 필요한데, 부족할 경우 감기와 같은 감염병에 노출될 확률이 높아질 수 있습니다.
고혈압
고혈압은 심혈관 건강에 직결된 중요한 문제 중 하나입니다. 비타민 D는 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 고혈압의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
항산화 기능 저하
비타민 D는 항산화 기능을 통해 세포를 보호하고 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 역할을 합니다.
비타민 디/D 부족 예방과 해결책
자외선을 쬐는 것은 우리 몸에 비타민 D를 공급하는 중요한 방법 중 하나입니다. 일주일에 최소 2~3일 동안 창문을 열고 30~40분 동안 손이나 팔을 햇볕에 노출시키는 것이 좋습니다.
더 나아가, 자외선 지수가 낮은 날씨에는 야외로 나가 산책하는 것도 몸에 필요한 비타민 D를 생성하는 좋은 방법입니다.
자외선을 피부에서 받아 생성된 비타민 D는 간과 신장에서 대사되어 활성형 비타민 D로 변환되며 여러 가지 중요한 기능을 한다.
- 칼슘과 인의 흡수를 내에서 촉진
- 뼈 조직에 인산 칼슘을 가라 앉아 들어 붙게 한다
- 칼슘 농도를 혈장 내에서 조절
비타민 D 부족은 뼈의 건강에 불리한 영향을 미칠 뿐만 아니라 근육에도 영향을 미칩니다. 부족한 비타민 D로 인해 근육의 힘이 저하되고 근력을 유지하기 어려워질 수 있습니다. 이로 인하여 허리가 굽는 등 특히 노인층의 경우, 심한 부작용이 유발되는 경향이 있다.
또한, 비타민 D 부족은 어린 아이들에게도 영향을 미칩니다. 모유를 먹고 자란 아이의 다리가 휘어진다면 이는 일광욕 시간이 부족했을 가능성이 큽니다. 따라서 갓난 아이들도 하루에 30~40분 동안 햇볕에 노출시키는 것이 중요합니다.
단, 비타민 D 과다 복용의 경우 고칼슘혈증과 신손상을 유발할 수 있기 때문에 주의하여야 하며, 비타민 D는 지용성 비타민이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 된다.
비타민 D에 도움되는 식품:(성인기준 일 권장량:400IU)
- 연어(85g), 참치(85g)
- 국산생선(85g), 소화유(240g)
- 계란 노른자(1개), 비타민 D 포함 유제품
- 오렌지 쥬스(240ml)
- 말린 목이버섯(10g)에 400IU(일 권장량 충분)