시력 감퇴 시간이 흐르면서 갑자기 또는 천천히 우리의 눈도 변화를 겪습니다. 백내장, 황반변성, 녹내장과 같은 질병들로 인해 시력 감퇴는 많은 사람들이 직면하는 문제 중 하나입니다. 그러나 질병만이 원인이 아닙니다. 영양소의 부족도 큰 원인 중 하나로 꼽힙니다. 평상시 눈을 보호하는 습관과 자세 및 음식물 영양소는 매우 중요하다.
영양소와 시력
시력과 관련된 다양한 영양소들이 있습니다. 특히, 필수 영양소가 부족하면 시력에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이를 보충한다면, 노안이 아닐 경우, 시력 향상의 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만, 모든 사람이 동일한 양의 영양소를 필요로 하는 것은 아니다. 일부 사람은 다른 사람보다 특정 영양소를 더 많이 필요로 할 수 있습니다. 이로 인해 일상의 식단만으로는 충분한 영양을 얻기 어려울 때도 있습니다.
시력 감퇴 예방 영양 추천
비타민 C:
비타민 C는 강력한 항산화제로 알려져 있어 눈의 조직세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 노화로 인한 시력 장애의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 노화로 인해 눈의 조직세포가 변질된 환자들에게 비타민 C 보충이 시력 향상에 큰 도움을 준 것으로 나타났습니다. 주요 음식 출처로는 오렌지, 자몽, 파인애플, 딸기, 파프리카 및 브로콜리가 있습니다.
비타민 B:
비타민 B는 눈 건강을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 특히, 엽산과 비타민 B12는 시력 손상과 관련이 있습니다. 이 두 영양소의 부족이 시력 손상의 원인이 될 수 있으며, 보충 시 시력이 호전될 수 있습니다. 주요 음식은 고기, 계란, 유제품, 각종 곡물 등이 있습니다.
안토시아닌과 안토시아노사이드:
이들은 눈의 간상체 감광기관에 좋은 영향을 미칩니다. 블루베리, 블랙베리, 붉은 포도 및 체리와 같은 특정 과일에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분이 함유된 음식을 섭취하면 시력을 보호하고 향상시킬 수 있습니다. 함유 음식은 블루베리 블랙베리 붉은 포도 체리
루테인:
루테인은 망막 반상색소의 주요 구성요소로, 노출된 파란 빛으로부터 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 장시간 스크린을 바라보는 현대인에게 필수적입니다. 주요 음식 출처로는 녹색 잎채소, 달걀 노른자, 옥수수 및 오렌지색 과일 및 채소가 있습니다.
시력 감퇴 예방법
적절한 조명 활용:
어두운 곳에서의 독서나 작업은 눈에 부담을 줍니다. 항상 밝고 균일한 조명 아래에서 활동하자.
스크린 사용 제한:
일정 시간 동안 스크린을 보지 않도록 휴식을 취하며, 20-20-20 규칙(20분마다 10m 이상 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)을 따르는 것이 좋다.
눈 운동:
눈을 주기적으로 움켜대거나, 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려 눈 근육을 풀어주는 운동을 하자. 평상시 먼 산이나 푸른 들판을 보면서 눈을 반복적으로 꼭 감았다 뜨면서 안구를 마사지 해 준다.
UV 보호:
햇빛에 노출될 때는 UV 방어 기능이 있는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하자.
적절한 습도 유지:
공간의 습도를 적절하게 유지하여 눈의 건조를 방지하자.
눈 건강을 위한 영양 섭취:
루테인, 비타민 C, 오메가-3과 같은 눈 건강에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하자.
스크린의 위치:
컴퓨터나 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 위치시켜 눈이 자연스럽게 아래를 향하게 하자.
특히 움직이는 버스나 지하철에서 습관적으로 핸드폰을 보거나 잠자기 직전 어두운 방에서 핸드폰을 보는 습관은 매우 안 좋다.
눈마사지:
장시간 모니터 앞에서 작업할 경우, 뜨거운 물에 적신 수선으로 눈을 마사지하거나, 밖에 나가 눈을 감고 햇빛 보며 마사지하는 것도 좋다.
빈번한 눈 깜박임:
스크린을 보면서 깜박임의 횟수가 감소하므로, 의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈의 건조를 방지합니다.
조기 진단:
정기적으로 안과 검진을 받아 초기 시력 문제나 질병을 조기에 발견하고 치료합니다.
스트레스 관리:
스트레스는 눈 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 요가, 명상, 꾸준한 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.