어린 아이 비만 성장: 건강한 식습관과 체중 관리

우리 아이 비만과 성장 관리

아이 비만은 자신과 가족뿐만 아니라 국가에도 큰 영향을 미치는 중요한 문제이다. 아이들의 건강한 성장을 위해 우리는 아이들의 건강한 식습관과 체중 관리에 적극적인 관심을 가져야 한다.

 

 

비만과 건강

비만은 단순한 체중 문제가 아니라 체지방이 과도하게 축적된 상태로, 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 어린 아이들에게 비만은 성인되었을 때 비만으로 이어질 위험이 있으며, 신체적, 심리적 문제까지 동반되는 악순환을 일으킨다.

 

 

소아청소년 비만의 합병증

소아 청소년 비만은 합병증을 일으킬 가능성이 아주 높다. 특히, 어른이 된 후 심혈관 질환과의 관련성이 높다는 결과가 있다. 소아청소년기의 비만은 우울증, 사회 생활 등의 위축 등과 같은 심리적 문제를 갖고 있다.

 

 

식습관 개선

아이 비만은 식습관과 신체적 활동량에 큰 영향을 받습니다. 주로 과식이나 부적절한 간식 같은 불규칙한 식습관이 가장 큰 문제이다. 또한 충분하지 않은 운동으로 인해 체중이 증가로 악순환이 계속된다.

 

 

소아 청소년 비만의 원인 및 증상

아이 비만의 원인은 넓게 보면 유전적, 환경적, 생활습관, 심리적, 질병 또는 약물 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용합니다. 유전적 요인은 비만이 되기 쉬운 유전적 요소를 가진 경우와 단일 유전자 이상으로 인한 경우가 있습니다.

환경적 요인은 가정의 사회 경제적 수준, 주거 환경 등이 비만의 원인에 영향을 미칩니다. 또한 신체 활동 부족과 고열량 식품 섭취와 같은 생활습관도 비만의 주요 원인 중 하나입니다.

아이 비만의 일반 증상으로는 사춘기때 빨리 남들보다 클 수 있는 반면 성인이 되었을 때는 키가 작을 수 있다. 둘째로 여성형의 가슴 모양을 갖고 있으면서 몸이 비대하여 아이의 성기가 매우 작아 보일 뿐 아니라, 몸에 특히, 배 등에 실 모양의 튼실이 보인다.  마지막으로 흑색가시세포종이라 불리는 뒷목과 겨드랑이 피부에  진한 색소로 덮여 있다.

 

 

소아 청소년 비만 진단과 관리 방법

아이 비만을 진단할 때는 성별과 나이에 따른 성장 도표를 사용하여 체질량지수를 계산합니다. 체질량지수가 85백분위수 이상이면 비만 위험군, 95백분위수 이상이면 비만으로 진단합니다.

 

 

아이 비만 관리 방법

건강한 체중을 적절하게 유지하는 것이 첫 번째는 꾸준한 운동과 신체활동, 균형 잡힌 식사 습관이다. 특히, 매일 1시간 이상의 운동이나 신체 활동을 하는데, 아이가 흥미를 갖고 좋아하고 즐길 수 있는 것을 선택하여 지속적으로 습관화 시키는 것도 좋다. 또한, 고도비만인 경우에는 체중감량이 필요할 수 있습니다.
단, 성인 비만의 경우 체중 감량이 필요하지만 , 비만인 아동에서는 체중의 감량보다 비만도의 감소를 목표로 하여야 한다.

 

• 식단의 양보다는 식사 내용에 주의

아이들이 성장하고 있는 시기에는 단순히 음식의 양보다 무엇을 먹는지가 매우 중요합니다. 아이들의 식습관을 철저히 점검하고 조절하는 것이 필요합니다. 아이의 음식 섭취 패턴을 파악하고, 불필요한 음식을 줄이고 건강한 식품을 늘리도록 도와줄 수 있어야 한다.

 

• 균형 잡힌 식단을 유지

음식의 양을 줄이는 대신, 먹는 음식의 품질 및 영양소에 주목하고 체중 조절에 도움이 되지 않는 음식을 줄이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

• 올바른 음식 선택을 통한 건강한 식습관

음식이 달고 기름진 것은 가능한 한 피하고, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 잡곡, 해조류 등을 충분히 섭취하도록 식단을 구성한다. 액상 과당이 많이 들어 있는 음료는 건강에 해로울 수 있으므로 물을 마시도록 유도한다.

하지만 비만 아이들의 경우, 약물요법 및 극단적인 저칼로리 요법을 시행해서는 안된다.  일반적인 총 칼로리 구성은 20%(단백질), 35%(지방질), 45%(탄수화물)로 한다.

아이 비만 치료에 초저열량 식이(800칼로리/일 이하), 저열량 식이요법(800-1,000칼로리/일)은 원칙적으로 피한다.

 

 

체중 관리

 

• 신체 활동

자녀가 앉아서 만 활동하기보다는 자신의 흥미에 맞는 뛰어다니는 스포츠나 게임 등 연령에 맞는 신체 활동에 참여하도록 권장한다.

 

• 가족 참여

자녀를 위한 건강한 생활 습관의 변화는 모두가 함께할 때 더 쉽게 이루어지므로, 가족 모두가 함께 참여할 수 있는 자전거 타기, 가까운 산에 오르기 그리고 가족이 즐길 수 있는 운동도 고려해 볼만하다.

 

• 체중 감량의 현실적인 목표 설정

필요한 경우 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하면, 달성할 수 없는 목표에 좌절하지 않고 동기 부여 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

• 긍정적인 자긍심을 붕어 넣어 준다

부담되는 최종 목표에만 집중하기보다는 긍정적인 자긍심의 격려로 아무리 작은 것이라도 자신이 한 일에 성취감을 갖도록 주변에서 격려로 이끌어 준다.

 

• 수면과 활동의 중요성

아이들의 건강한 성장을 위해 불규칙한 수면이 아닌 규칙적인 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족은 건강에 부정적인 해를 끼칠 뿐 아니라, 성장에도 큰 영향을 줄 수 있다.

 

• 부모의 역할과 보상

비만 아이들의 경우 아직 정신적으로 미성숙 되어 있음을 먼저 부모의 입장에서 알아 한다. 아이의 노력을 칭찬하고, 성취되었을 때 적절한 보상을 제공하는 것도 중요합니다. 사랑과 격려로 가득한 칭찬은 아이들에게 큰 동기부여가 됩니다. 단, 음식으로 보상하는 것은 피하자.

 

 

결론적으로 아이 비만 관리는 그저 체중을 줄이는 것이 아닌 건강한 식습관과 운동 습관을 형성하도록 돕는다. 아이 스스로도 정신적 신체적 스트레스를 자신도 느끼기 때문에, 비만 아이에 대한 따뜻한 관심과 격려 그리고 사랑이 중요합니다.