알츠하이머병 초기 징후
기억 상실: 가장 흔한 경고 신호
발명 이후 시간이 지나면서 악화되면 죽게 되는 무서운 질병의 하나이다. 문제는 이 질병이 세계적으로 증가하는데 있다. 기억력 감퇴는 알츠하이머병의 첫 번째이자 가장 잘 알려진 증상인 경우가 많다. 최근 정보를 기억하는 데 어려움을 겪거나 중요한 날짜를 잊어버리고 기억 보조 도구에 더 자주 의존하게 될 수 있다.
문제 해결 및 계획의 어려움
알츠하이머 초기 단계의 사람들은 문제를 해결하거나 계획을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있다. 재정 관리나 요리법 따라하기 등 예전에는 수월해 보였던 간단한 작업도 더 어려워집니다.
혼란과 방향 감각 상실
알츠하이머병 환자는 익숙한 장소에서 방향을 잃고 시간을 잊어버릴 수 있다. 자신이 어디에 있는지, 어떻게 그곳에 왔는지, 어떻게 집으로 돌아가는지 잊어버릴 수 있다. 이러한 방향 감각 상실은 당사자와 사랑하는 사람 모두에게 고통스러울 수 있다.
언어 및 의사소통의 어려움
알츠하이머병에 걸리면 올바른 단어를 찾지 못하거나, 같은 말을 반복하거나, 대화 내용을 잊어버리는 등의 언어 관련 문제가 흔히 발생합니다. 이러한 어려움은 좌절감과 사회적 상호작용의 위축으로 이어질 수 있다. 언어적 그리고 비언어적 의사소통에 주변 모두 인내하고 노력해야 한다.
판단력 및 의사 결정 장애
알츠하이머병은 개인의 판단력을 손상시켜 재정, 개인 위생 또는 안전에 관한 잘못된 결정을 내리게 할 수 있다. 가족은 의사 결정 능력의 저하를 빨리 알아차릴 수 있다.
치매 예방을 위한 팁
규칙적인 신체 운동
빠르게 걷기, 수영, 춤과 같은 규칙적인 신체 활동은 인지 기능 향상과 치매 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 일주일에 150분 이상의 적당한 운동을 목표로 합니다.
두뇌 건강에 좋은 식단
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 두뇌 건강에 도움이 될 수 있다. 특히 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부한 생선, 견과류, 잎이 많은 채소와 같은 식품이 도움이 됩니다.
두뇌 게임
퍼즐, 게임, 독서, 새로운 기술 배우기 등 정신적으로 자극을 주는 활동은 두뇌를 예리하게 유지하는 데 도움이 되며 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있다.
사회적 관계 유지
사회적 참여와 가족 및 친구와의 관계 유지는 뇌 건강에 매우 중요합니다. 의미 있는 상호작용은 정서적 지원을 제공하고 인지 기능을 자극할 수 있다. 환자의 자존감과 존엄성을 살려 주는 것이 무엇보다 중요하다.
만성 질환 관리
당뇨병, 고혈압, 비만과 같은 질환은 치매의 위험을 높일 수 있다. 생활 습관 변화와 치료를 통해 이러한 질환을 적절히 관리하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
뇌 건강에서 음식, 운동 그리고 수면의 역할
식단이 뇌 기능에 미치는 영향
균형 잡힌 식단은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민, 미네랄과 같은 영양소는 인지 기능을 지원하고 인지 기능 저하를 늦출 수 있다. 또한 가끔 굶는 것도 좋다.
마인드 다이어트: 두뇌 건강을 위한 영양학적 접근법
지중해식 식단과 DASH 식단을 결합한 MIND 식단은 베리류, 잎채소, 견과류, 생선 등 두뇌 건강에 좋은 식품을 강조하고 붉은 육류와 단 음식은 제한하는 식단입니다. 연구에 따르면 이 식단은 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 참고로 코엔자임과 비타민c는 병세를 완화시키는데 좋다. 음식물 섭취는 천천히 오래 씹는 습관이 중요하다. 채소나 과일을 먹을 때는 가급적 당지수가 낮은 것을 먹는다. 쉽게 산화 되는 씨앗류로 만든 기름기 있는 음식은 피한다.
신체 활동의 힘
규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 촉진하며 인지 기능을 향상시킵니다. 또한 치매 발병 위험도 줄여줍니다.
뇌 건강을 위한 최고의 운동
유산소 운동, 근력 운동, 균형 운동은 모두 뇌 건강에 도움이 됩니다. 춤, 수영, 요가와 같은 활동은 인지 능력과 전반적인 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 무엇보다도 일상의 모든 활동 중에 일부러 육체적 활동을 하도록 노력하자.
스트레스와 수면
스마트폰, 태블릿 그리고 게임기 등 노출이 24시간 우리의 시선과 시간을 사로잡고 있다. 정신과 신체 건강에 보이지 않은 심각한 영향을 미치고 있다. 규칙적이고 알맞은 숙면을 통해 스트레스와 육체의 피로를 푸는 습관 역시 매우 중요하다.
치매 단계 평가 척도
치매 진행에 대한 이해
치매 단계 평가 척도는 치매의 진행을 평가하고 모니터링하는 데 사용되는 유용한 도구입니다. 의료 전문가가 치매의 단계를 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 평가 척도의 주요 구성 요소는 인지 능력, 기능 수행 능력, 행동 증상을 평가하여 개인의 상태에 대한 포괄적인 개요를 제공 받자.