시간을 쪼개 더 많은 운동을 할 수 있는 방법
운동 루틴 많은 이들이 바쁜 스케줄 속에서 운동을 더 많이 하고 싶어하지만, 시간이 부족해 어려움을 겪을 때가 있습니다. 그러나 우리는 시간이 부족한 상황에서도 효율적으로 시간을 활용할 수 있는 창의적인 방법들을 찾을 수 있습니다. 이를 위해 루틴(일상의 반복되는 정해진 대로 하는 행동)의 극대화, 시간을 쪼개 운동하기, 재미있게 만들기, 멀티태스킹(한번에 두 가지 일을 동시에 하는 다중 작업이나 행동), 그리고 창의적인 운동 방법들을 활용할 수 있습니다.
7 가지의 창의 적인 방법
운동 루틴(일상의 반복되는, 정해진 대로 하는 행동 또는 패턴)을 극대화하세요
일상 속에서 운동을 포함하는 것은 가능합니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걷거나 자전거로 출퇴근하는 등 작은 변화들이 신체 활동을 늘리는데 도움이 됩니다. 단순히 운동을 위해 시간을 내는 것이 아니라, 우리의 일상 생활 속에 운동을 즐길 수 있는 기회를 찾는 것이 중요합니다.
시간을 쪼개서 운동하기
- 시간을 크게 잡을 수 없다면, 하루를 작은 간격으로 나눠 운동을 시행해보세요.
10분씩 나눠 운동을 하더라도 운동 효과를 눈에 띄게 높일 수 있습니다. 짧은 시간에도 효과적인 운동이 가능하니, 시간 부족을 핑계삼지 말고 시작해보세요.
재미있게 만들기
- 운동을 즐겁게 만드는 것이 중요합니다.
댄스 수업에 참여하거나 좋아하는 스포츠를 즐기거나, 집에서 음악에 맞춰 춤을 추는 등 운동을 즐기는 방법을 찾아보세요. 운동을 즐겁게 하는 것은 꾸준히 이어나갈 수 있는 비결 중 하나입니다.
멀티태스킹
- 운동과 다른 활동을 동시에 할 수 있습니다.
양치질을 하면서 스쿼트나 런지 운동을 하거나, TV를 보면서 저항 밴드를 사용하는 것도 가능합니다. 시간을 효율적으로 활용하여 여러 가지 일을 동시에 해결할 수 있습니다.
창의력을 발휘하세요
- 여러 가지 운동을 시도해보며 자신이 좋아하고 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.
훌라후프부터 암벽 등반까지 다양한 운동을 경험해보며, 새로운 운동에 도전하는 것이 재미와 동기부여를 줄 수 있습니다.
빠르고 효과적인 운동의 종류
- 시간이 부족한 상황에서도 효과적인 운동을 할 수 있는 몇 가지 유형이 있습니다.
유산소 운동, 근력 운동, 인터벌 트레이닝, 체중 운동 등이 그 중 일부입니다. 이러한 운동들은 짧은 시간에도 효과적으로 운동 효과를 볼 수 있도록 도와줍니다.
시간에 쫓기는 사람을 위한 유산소 운동
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT: High-Intensity Interval Training: 고강도 인터벌 트레이닝으로 격렬한 운동을 같이 하면서 , 일정량의 덜 격렬한 운동 또는 완전 휴식을 번갈아 하는 형태의 운동을 말함) 활용
짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 한 후 짧은 휴식 시간을 갖는 운동으로, 시간이 부족한 사람들에게 적합한 방법 중 하나입니다. 또한 일상 생활에 유산소 운동을 접목하는 것도 좋은 방법입니다. 계단을 이용하거나 자전거를 타고 출퇴근하는 것이 유용할 수 있습니다.
빡빡한 일정에 맞춘 근력 운동
- 근력 운동을 하기 위해 큰 시간 투자를 할 필요는 없습니다.
스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크와 같은 복합 운동을 루틴에 포함시키거나, 저항 밴드나 덤벨을 이용하여 한 번에 여러 근육군을 단시간에 단련할 수 있습니다.
PLP(풋샵:Push up – 런지:Lunge – 풀업, 턱걸이:Pull up)
PSP(풋샵:Push up – 스쿼트:Squat – 풀업, 턱걸이:Pull up), PLP/PSP의 진행 방식은 다음과 같습니다:
- 첫날 1일차에는
풀업: 10회
팔굽혀펴기: 10회
런지/또는 스쿼트: 10회(각 다리)
- 2일차는
풀업: 11회
푸시업: 11회
런지/또는 스쿼트: 11회(각 다리)
- 3일차에는
풀업: 12회
푸시업: 12회
런지/또는 스쿼트: 12회(각 다리) , 이같은 PLP/또는 PSP 운동을 자신에 맞게 적용하면서 매일 반복 2개월을 목표로 점진적으로 늘려 간다.
운동 루틴을 일상에 포함하는 단계별 가이드
운동 루틴 짜는 법에 대한 가이드를 제시했습니다. 자신의 시간대와 목표에 맞춰 쉽게 운동을 루틴에 포함시킬 수 있도록 도와줄 것입니다.
직장에서 더 많은 움직임을 위한 쉬운 팁
- 직장에서 더 많은 움직임을 위한 몇 가지 팁을 제시했습니다. 규칙적으로 휴식을 취하거나, 출퇴근 방법을 변경하거나, 운동 기구를 활용하는 등의 방법을 통해 직장에서도 운동을 적용시킬 수 있습니다.
집에서 활동성을 유지하는 창의적인 방법
- 집에서도 활동적인 생활을 유지하는데 몇 가지 창의적인 방법을 소개했습니다. 댄스를 추거나 운동을 하거나 집안일을 통해 운동을 즐겁게 즐길 수 있는 방법을 이용해 보는 것도 좋다.
시간이 부족할 때 고려해야 할 요소
- 시간이 부족할 때 운동을 통합할 때 고려해야 할 몇 가지 요소에 대해 다뤘습니다. 개인의 시간, 장소, 환경 설정, 목표 및 의지에 대해 고려해야 할 사항을 바탕으로 가장 최적의 방법을 강구해 낼 수 있습니다.
- 빠른 운동의 장단점
빠른 운동의 장단점을 살펴보고, 운동 루틴에 적합한지에 대해 판단할 수 있도록 검토해 보는 것도 한 방법이 됩니다.
- 운동 루틴을 개인화하여 효율성 높이기
운동 루틴을 개인화하여 효율성을 높이는 방법입니다. 운동을 개인에 맞게 맞추는 것이 중요하며, 이를 통해 운동의 효과를 최대화할 수 있습니다.
결론
운동 루틴 대부분 시간이 부족할 때에도 운동을 바뿐 일상에 포함시키는 것은 가능합니다. 운동을 위한 창의적인 전략들을 통해 건강한 삶을 유지하고, 바쁜 생활 속에서도 운동을 중요시하는 방법들에 대해 다뤘습니다. 시간이 부족하다는 핑계를 뒷전으로 하지 말고, 작은 노력이라도 운동을 우선시하여 건강한 삶을 찾아 즐기시길 바랍니다.운동은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 의미가 있다는 것을 명심하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛는 것이 중요합니다. 새로운 결단은 새로운 변화를 우리에게 안겨 줄 것입니다.